自行车入门知识 ——长途骑行常识

2011/12/22 稿件来源:上海万体店

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长途骑行常识
注：文章中“长途”，意即超过两天的骑行文章中“长途”，意即超过两天的骑行文章中“长途”，意即超过两天的骑行
1 骑行前准备：
1.1 路线：看地图将沿途所经的大小城镇都写出来，并注明两之间公里数做成牌不要这路线：看地图将沿途所经的大小城镇都写出来，并注明两之间公里数做成牌不要这路线：看地图将沿途所经的大小城镇都写出来，并注明两之间公里数做成牌不要这路线：看地图将沿途所经的大小城镇都写出来，并注明两之间公里数做成牌不要这路线：看地图将沿途所经的大小城镇都写出来，并注明两之间公里数做成牌不要这子，日后在路上将有大用途。合理地安排每天的里程一般来说应以最弱车友为标准因你若余子，日后在路上将有大用途。合理地安排每天的里程一般来说应以最弱车友为标准因你若余子，日后在路上将有大用途。合理地安排每天的里程一般来说应以最弱车友为标准因你若余子，日后在路上将有大用途。合理地安排每天的里程一般来说应以最弱车友为标准因你若余力，可以拍照看风景顾别人但若勉强做超度骑行不只是没时间更伤害身心的力，可以拍照看风景顾别人但若勉强做超度骑行不只是没时间更伤害身心的力，可以拍照看风景顾别人但若勉强做超度骑行不只是没时间更伤害身心的力，可以拍照看风景顾别人但若勉强做超度骑行不只是没时间更伤害身心的举动。
可以将全程分成赶路型和享受，时间配一下1.2 长途自行车旅的装备清单
1.2.1 人身装备
1.2.1.1 头盔：骑行安全的最佳保障。
1.2.1.2 太阳帽：防晒遮阴。
1.2.1.3 头巾：可以用来御寒、洗面防尘。
附：口罩1.2.1.4 骑行背包：你的家当就放里面啦 !
1.2.1.5 护膝和肘：一路难免磕碰啊 !
1.2.1.6 太阳眼镜：光线过强，刮风沙时专用。附备近视片，望远镜。
1.2.1.7 骑行服 (2 套)：骑行裤 ,骑行衣 ,快干衣裤；骑行更舒适。附：便（非换洗用）快干衣裤；骑行更舒适。
附：便（非换洗用）1.2.1.8 冲锋衣裤：防风透气避雨之用；两节式。
1.2.1.9 手套：暑假推荐用半脚；双与车把的接触更舒适。
1.2.1.10 袖套 &裤套：防止手（腿）部被晒伤，黑；是女性车友的最佳选择。
1.2.1.11 骑行鞋 (2 双)：硬底鞋。户外 GOREGORE -TEX TEX鞋适用于晴天；凉雨。鞋适用于晴天；凉雨。鞋适用于晴天；凉雨。
1.2.1.12 通讯设备：对讲机通讯设备：对讲机 (可租用 )，求生哨 ,对讲机是节省话费又好用的通讯工具，最能备上；在外请保对讲机是节省话费又好用的通讯工具，最能备上；在外请保对讲机是节省话费又好用的通讯工具，最能备上；在外请保持你的手机是充满电并可以正常通话，请在行前将所有队友号码记下来不要只其中一人持你的手机是充满电并可以正常通话，请在行前将所有队友号码记下来不要只其中一人持你的手机是充满电并可以正常通话，请在行前将所有队友号码记下来不要只其中一人的，可能就是多记一个电话解燃眉之急。
1.2.1.13 装车袋：方便旅途上将子“肢解”，打包存使用；装车袋：方便旅途上将子“肢解”，打包存使用；
1.2.1.14 座垫袋、帐篷、睡袋和防潮垫：夜间外宿专用。
1.2.2 车身配备：
1.2.2.1 码表：测量速度和行程公里数。
1.2.2.2 气筒：便携型。
1.2.2.2.1 便携气筒，虽然是便携癿，但是只要使用得当，也完全可以胜仸充足气癿工作。便携气筒一般都具有全兼容癿功能，也就是说可以对付美式和法式气嘴，他们癿转换形式有推拉式和拆换式，常见品牌有法国癿Zefal和德国癿Sigma。材质主要是在气筒筒身上，有工程塑料和铝吅金两种。充气方式上，有脚踩式和手揣式，你可以根据自身癿喜好来选择。便携气筒癿固定方式，多为水壶架侧面安装配套管夹，也有直接固定在车架上，最新款癿还有使用橡胶带捆扎固定癿。
1.2.2.3 自行车音响：乐的力量，不容忽视。
1.2.2.4 车头灯、后闪：无论你有没夜骑计划，这些小东西可以让更安心全。
1.2.2.5 水壶：软，夹车架上；自行袋、吸管（方便不停用手喝）。水壶：软，夹车架上；自行袋、吸管（方便不停用手喝）。
1.2.2.6 反光及照明系统：头灯反光及照明系统：头灯 /车前后灯 &高亮度手电筒及池 &充电器 ----------------在特殊情况夜间骑车时可以起到安全信号、照明兼防身作用。
1.2.2.7 车子尾架和驮包：前后托、座垫----------------驮行李。
1.2.2.8 刹车制胶、线 &调速线：若干 ,磨损坏后可以及时更换。附 :滚珠、车条 &气门芯
1.2.2.9 内胎：预防扎时，可以快速换节约间。
1.2.2.9.1 在你扎胎的时候，没有备用内在你扎胎的时候，没有备用内在你扎胎的时候，没有备用内胎，那么你只能是丌好现在被扎癿内胎，然后继续前迚，如
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果你使用备用轮胎你就可以节省很多癿时间和体力，换下被扎癿内胎，留到你回家戒者是夜间住宿癿地方修补，当然如果你很丌并癿话，遇到第二次、第三次扎胎，你就要在路上来修补它们了。备用内胎在选用癿时候，你需要注意它癿规格是否符吅你癿自行车，气嘴是否可以符吅你癿便携气筒，丌同规格癿车轮、外胎会有丌同规格癿内胎来和它相兼容，只要你挄照你自己癿自行车内胎来购买，那就丌会有错了。气嘴癿选择上，在其形式上，有三种，一种是法式癿，第二种是英式癿，这种形式癿气嘴是我们最常见癿，普通癿自行车都是这样癿气嘴，配备橡胶癿气门芯，另一种是美式癿，也就是我们常说癿汽车嘴，丌同癿气嘴配备丌同癿车轮、丌同癿气筒，所以你要选择癿气嘴形式也要和你癿车轮相符吅。再有就是气嘴癿长度，因为丌同癿车轮，车圈癿高度是丌同癿，这也就需要配备丌同长度癿气嘴。一般我们在市场上常见癿内胎主要是台湾癿正新和建大轮胎，当然还有米其林这样癿国外品牌。只要选择到可以符吅你自己使用癿内胎就完全可以了
1.2.2.10 外胎：预防因特殊原爆时，可以快速换（这样的情况极少出现）。外胎：预防因特殊原爆时，可以快速换（这样的情况极少出现）。
1.2.3 修车工具：
1.2.3.1 内六角：有了这套全功能工具，几乎可以把一部自行车完整拆卸好；值得推荐。
1.2.3.2 翘胎
棒：一般是两根，可以帮助你把外扒下来换上备用的内1.2.3.3 冷补胶片：至少带上五个，这是一种不用打磨、剪切的产品快捷使。
1.2.3.3.1 这种胶片是用亍冷补癿粘结，所以叫它冷补胶片，这是一种厂家处理完善癿产品，你可以丌用打磨它，因为它是干净癿，丌需要再打磨，它癿结构分为三层，第一层是保护纸，起到隔离癿作用，在你使用它之前，这张纸是用来隔离其它异物癿，在你使用之后，你丌要撕开它，因为它可以很有效癿隔离冷补胶片和外胎衬里之间癿粘吅癿。第二层就是冷补胶片自身了，它在隔离层癿保护之下保持自身癿清洁，本身也是橡胶，具有一定癿弹性、韧性。第三层，锡纸，和第一层癿保护纸一样，其作用也是隔离、保护冷补胶片，使用癿时候，当你在准备粘结癿时候，将这一层癿锡纸轻轻癿撕掉就可以了。
1.2.3.4 冷补胶水：把你内胎上的伤痕不平得力帮手。
1.2.3.4.1 冷补胶水，用来粘结你癿冷补胶片和打磨好伤处癿内胎，一般都是在你购买盒装冷补胶片癿时候，盒子里面附带癿，在你使用完之后，也可以单独购买，一般都是铝制管状结构，携带癿时候需要注意，丌能过分癿挤压，如果出现泄漏可是糟糕癿事情。使用癿时候，根据打磨癿面积大小挤出适量癿胶水，然后用干净癿手挃将其抹匀，等待晾干之后，即可将冷补胶片癿第三层锡纸撕掉，将其均匀癿粘结在内胎癿伤处。
1.2.3.5 打磨片：你的内胎，使它符合粘接条件。
1.2.3.5.1 打磨片，作用就是将你癿内胎伤处打磨到适亍粘结癿程度，一般有两种，一种是普通粗砂纸，另一种是钢制癿，当然为了使用更加方便，你可以选择自制，把钢制癿打磨片固定在某一个得手癿物体上，例如：木头坑。
1.2.3.6 截链器：在你掉子的时候，可以帮助继续前进
1.2.3.6.1 戔链器，作用是可以拆开你癿链条，当然也可以安装。选择癿关键在亍顶针，因为使用癿时候，顶针承受癿力量很大，需要具备足够癿硬度、韧性，一般癿选择会有台湾LIFU、日本SHIMANO、美国PARKTOOL。
1.2.3.7 翘胎棒，准备2个。
1.2.3.7.1 为什么是两个呢？因为在你扒外胎癿时候，外胎和轮圈癿边缘结吅得很紧密，需要用其中一个把外胎翘开固定，下一步再用另一根来继续后面癿工作，这样你就可以顺利、轻松癿将外胎扒下来了。翘胎棒，一般来说，其材质优工程塑料、金属（钢）两种，工程塑料癿优点是重量轻，缺点是没有金属癿力量大；钢制癿翘胎棒，自然是重一些，但是从力量癿角度来看，更占优。翘胎棒癿作用是独立癿，后面癿内容会介绍一种可以替代它癿。
1.2.3.8 组吅工具：这是一种多功能癿工具，将很多癿小工具功能都集为一身，大大癿减少了繁琐性，更加便亍携带，所以说是一件丌可多得癿利器。它集吅了常见尺寸癿内六角扳手，一字、十字改锥，小
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尺寸扳手，辐条扳手，翘胎棒，更有甚者，提供了戔链器功能。
其他物品：小刀 /多功能小刀（瑞士军） ,救生卡 ,指南针。
火柴 &蜡烛（以防手电没、火柴浸湿）：应蜡烛（以防手电没、火柴浸湿）：应急用。
其他：针线包，燕尾夹。
压缩带快挂细绳子1.3 路线牌：请不要有那种“反正我跟着你们跑就行了，需知道路线”的思想都应该更自助将：请不要有那种“反正我跟着你们跑就行了，需知道路线”的思想都应该更自助将：请不要有那种“反正我跟着你们跑就行了，需知道路线”的思想都应该更自助将：请不要有那种“反正我跟着你们跑就行了，需知道路线”的思想都应该更自助将：请不要有那种“反正我跟着你们跑就行了，需知道路线”的思想都应该更自助将：请不要有那种“反正我跟着你们跑就行了，需知道路线”的思想都应该更自助将：请不要有那种“反正我跟着你们跑就行了，需知道路线”的思想都应该更自助将：请不要有那种“反正我跟着你们跑就行了，需知道路线”的思想都应该更自助将：请不要有那种“反正我跟着你们跑就行了，需知道路线”的思想都应该更自助将：请不要有那种“反正我跟着你们跑就行了，需知道路线”的思想都应该更自助将时间放在欣赏风景、体验骑行上面，而不是迷路找之。线牌应该像提到的将沿途所经城镇都写时间放在欣赏风景、体验骑行上面，而不是迷路找之。线牌应该像提到的将沿途所经城镇都写时间放在欣赏风景、体验骑行上面，而不是迷路找之。线牌应该像提到的将沿途所经城镇都写时间放在欣赏风景、体验骑行上面，而不是迷路找之。线牌应该像提到的将沿途所经城镇都写上，在注明两地之间的距离，以小卡片形式放在随时可看到方这样用处有几：一是预防走错路（自两地之间的距离，以小卡片形式放在随时可看到方这样用处有几：一是预防走错路（自两地之间的距离，以小卡片形式放在随时可看到方这样用处有几：一是预防走错路（自两地之间的距离，以小卡片形式放在随时可看到方这样用处有几：一是预防走错路（自己随时知道下一个小镇是什么地方，就算跑到比较偏僻的路牌并不清晰般都会有指示己随时知道下一个小镇是什么地方，就算跑到比较偏僻的路牌并不清晰般都会有指示己随时知道下一个小镇是什么地方，就算跑到比较偏僻的路牌并不清晰般都会有指示己随时知道下一个小镇是什么地方，就算跑到比较偏僻的路牌并不清晰般都会有指示牌，随时可以确认自己的方向是否正）；二便问路；三距离心中有数（两地之间公里让你知道牌，随时可以确认自己的方向是否正）；二便问路；三距离心中有数（两地之间公里让你知道牌，随时可以确认自己的方向是否正）；二便问路；三距离心中有数（两地之间公里让你知道牌，随时可以确认自己的方向是否正）；二便问路；三距离心中有数（两地之间公里让你知道牌，随时可以确认自己的方向是否正）；二便问路；三距离心中有数（两地之间公里让你知道牌，随时可以确认自己的方向是否正）；二便问路；三距离心中有数（两地之间公里让你知道牌，随时可以确认自己的方向是否正）；二便问路；三距离心中有数（两地之间公里让你知道下个有水卖的地方还多远，甚至到你坚持不住时可以用倒计法知道几公里就休息了）。对路下个有水卖的地方还多远，甚至到你坚持不住时可以用倒计法知道几公里就休息了）。对路下个有水卖的地方还多远，甚至到你坚持不住时可以用倒计法知道几公里就休息了）。对路下个有水卖的地方还多远，甚至到你坚持不住时可以用倒计法知道几公里就休息了）。对路线熟悉可以节省不少话费！
1.4 银两：按预算再多带 N百或带张卡以防不时之需。
1.5 准备物品时请以简洁为标，只要不是一天都在山里跑出来很多东准备物品时请以简洁为标，只要不是一天都在山里跑出来很多东准备物品时请以简洁为标，只要不是一天都在山里跑出来很多东西路上都可以补充，而且价钱并不比你现西路上都可以补充，而且价钱并不比你现在准备贵多少，若现把可能用到的都带上一来行李重了会影响骑二路不回还后悔在准备贵多少，若现把可能用到的都带上一来行李重了会影响骑二路不回还后悔在准备贵多少，若现把可能用到的都带上一来行李重了会影响骑二路不回还后悔在准备贵多少，若现把可能用到的都带上一来行李重了会影响骑二路不回还后悔带上了。
1.6 检查车：请在行前对车子做详细检查，如果自己不熟悉拿到店师傅帮忙时告诉他你将要走的路例如多少公里的什么路，请他帮您花点时间。一般来说要对些易耗东西做更换（已经磨得差不例如多少公里的什么路，请他帮您花点时间。一般来说要对些易耗东西做更换（已经磨得差不例如多少公里的什么路，请他帮您花点时间。一般来说要对些易耗东西做更换（已经磨得差不例如多少公里的什么路，请他帮您花点时间。一般来说要对些易耗东西做更换（已经磨得差不外胎，补了 N次的内胎），要清洁牙盘、飞轮，给链条加油等。次的内胎），要清洁牙盘、飞轮，给链条加油等。
1.7 团队拉练：个人强烈认为团队拉练是必须的。这保证愉快骑行非常重要一点！作用有几习惯熟：个人强烈认为团队拉练是必须的。这保证愉快骑行非常重要一点！作用有几习惯熟：个人强烈认为团队拉练是必须的。这保证愉快骑行非常重要一点！作用有几习惯熟：个人强烈认为团队拉练是必须的。这保证愉快骑行非常重要一点！作用有几习惯熟：个人强烈认为团队拉练是必须的。这保证愉快骑行非常重要一点！作用有几习惯熟悉（例如：变道、悉（例如：变道、悉（例如：变道、超车、闪避的习惯技巧），每个人能力（例如：顶风作案型还是跟屁虫性了解超车、闪避的习惯技巧），每个人能力（例如：顶风作案型还是跟屁虫性了解超车、闪避的习惯技巧），每个人能力（例如：顶风作案型还是跟屁虫性了解超车、闪避的习惯技巧），每个人能力（例如：顶风作案型还是跟屁虫性了解超车、闪避的习惯技巧），每个人能力（例如：顶风作案型还是跟屁虫性了解超车、闪避的习惯技巧），每个人能力（例如：顶风作案型还是跟屁虫性了解超车、闪避的习惯技巧），每个人能力（例如：顶风作案型还是跟屁虫性了解超车、闪避的习惯技巧），每个人能力（例如：顶风作案型还是跟屁虫性了解超车、闪避的习惯技巧），每个人能力（例如：顶风作案型还是跟屁虫性了解超车、闪避的习惯技巧），每个人能力（例如：顶风作案型还是跟屁虫性了解超车、闪避的习惯技巧），每个人能力（例如：顶风作案型还是跟屁虫性了解如： FB 型还是省吃俭用），花钱的习惯（住级别要求等团队配合谁领骑，收财务摄型还是省吃俭用），花钱的习惯（住级别要求等团队配合谁领骑，收财务摄型还是省吃俭用），花钱的习惯（住级别要求等团队配合谁领骑，收财务摄型还是省吃俭用），花钱的习惯（住级别要求等团队配合谁领骑，收财务摄型还是省吃俭用），花钱的习惯（住级别要求等团队配合谁领骑，收财务摄型还是省吃俭用），花钱的习惯（住级别要求等团队配合谁领骑，收财务摄型还是省吃俭用），花钱的习惯（住级别要求等团队配合谁领骑，收财务摄型还是省吃俭用），花钱的习惯（住级别要求等团队配合谁领骑，收财务摄型还是省吃俭用），花钱的习惯（住级别要求等团队配合谁领骑，收财务摄型还是省吃俭用），花钱的习惯（住级别要求等团队配合谁领骑，收财务摄型还是省吃俭用），花钱的习惯（住级别要求等团队配合谁领骑，收财务摄型还是省吃俭用），花钱的习惯（住级别要求等团队配合谁领骑，收财务摄影，跟车骑行等）。影，跟车骑行等）。
1.7.1 如果相互并不熟悉，可以通过团队拉练来选择合适的长途伴侣很重要！
1.7.2 有人问过：拉练时什么强度是适合的，我这样来认定如果说你长途计划中有人问过：拉练时什么强度是适合的，我这样来认定如果说你长途计划中有人问过：拉练时什么强度是适合的，我这样来认定如果说你长途计划中有人问过：拉练时什么强度是适合的，我这样来认定如果说你长途计划中有人问过：拉练时什么强度是适合的，我这样来认定如果说你长途计划中有人问过：拉练时什么强度是适合的，我这样来认定如果说你长途计划中有人问过：拉练时什么强度是适合的，我这样来认定如果说你长途计划中有人问过：拉练时什么强度是适合的，我这样来认定如果说你长途计划中有人问过：拉练时什么强度是适合的，我这样来认定如果说你长途计划中有人问过：拉练时什么强度是适合的，我这样来认定如果说你长途计划中有人问过：拉练时什么强度是适合的，我这样来认定如果说你长途计划中有人问过：拉练时什么强度是适合的，我这样来认定如果说你长途计划中有人问过：拉练时什么强度是适合的，我这样来认定如果说你长途计划中有人问过：拉练时什么强度是适合的，我这样来认定如果说你长途计划中有人问过：拉练时什么强度是适合的，我这样来认定如果说你长途计划中有人问过：拉练时什么强度是适合的，我这样来认定如果说你长途计划中有人问过：拉练时什么强度是适合的，我这样来认定如果说你长途计划中有人问过：拉练时什么强度是适合的，我这样来认定如果说你长途计划中有人问过：拉练时什么强度是适合的，我这样来认定如果说你长途计划中100KM/ 100KM/100KM/天，那么你拉练时至少能达到天，那么你拉练时至少能达到 120KM/ 120KM/120KM/天；如果你的长途计划中天；如果你的长途计划中 100KM/ 100KM/100KM/天是持续几的，如果你平时最天是持续几的，如果你平时最多只有周末假期的，那么至少应该花一个多只有周末假期的，那么至少应该花一个周末（两天时间）试周末（两天时间）试周末（两天时间）试 120KM/ 120KM/120KM/天持续两。拉练或平时骑行要天持续两。拉练或平时骑行要比真正长途时强度大一点，这样骑起来才有信心把握会余力去欣赏风景体行比真正长途时强度大一点，这样骑起来才有信心把握会余力去欣赏风景体行比真正长途时强度大一点，这样骑起来才有信心把握会余力去欣赏风景体行比真正长途时强度大一点，这样骑起来才有信心把握会余力去欣赏风景体行比真正长途时强度大一点，这样骑起来才有信心把握会余力去欣赏风景体行的乐趣。简而言之：“拉练累点无所谓，长途轻松最有味！” 的乐趣。简而言之：“拉练累点无所谓，长途轻松最有味！” 的乐趣。简而言之：“拉练累点无所谓，长途轻松最有味！” 的乐趣。简而言之：“拉练累点无所谓，长途轻松最有味！”
2 骑行中可能会出现的问题及解决办法：
2.1 怎么避免 /减少屁痛？
2.1.1 保证车子尺寸合适、骑行姿势正确；
2.1.2 直接穿骑行裤，不内或平脚以减少屁股与座包的磨擦；
2.1.3 用凡士林或专的胯下润滑剂。出发前擦 PP ，若有条件，若有条件 2小时左右补充一次，再怎么没条件中小时左右补充一次，再怎么没条件中午时也要补充一次，以保持润滑的效果；
2.1.4 骑行时多换姿势。
2.2 怎样骑更省力，安全？
2.2.1 请尽量利用你的变速系统；
2.2.2 平路保持均速的骑行度，上坡近顶时不要偷懒到开始下才休息因为那几脚蹬踏有事半功倍之效平路保持均速的骑行度，上坡近顶时不要偷懒到开始下才休息因为那几脚蹬踏有事半功倍之效平路保持均速的骑行度，上坡近顶时不要偷懒到开始下才休息因为那几脚蹬踏有事半功倍之效平路保持均速的骑行度，上坡近顶时不要偷懒到开始下才休息因为那几脚蹬踏有事半功倍之效；
2.2.3 列队 /跟车骑行，超不能从右后；
2.2.4 骑行手势；
2.2.5 保持低调，尽量不引人注意；
2.2.6 尽量不在晚上赶路：视线好，有什么石头、坑洞都容易看到若必是着急的心态之尽量不在晚上赶路：视线好，有什么石头、坑洞都容易看到若必是着急的心态之尽量不在晚上赶路：视线好，有什么石头、坑洞都容易看到若必是着急的心态之尽量不在晚上赶路：视线好，有什么石头、坑洞都容易看到若必是着急的心态之尽量不在晚上赶路：视线好，有什么石头、坑洞都容易看到若必是着急的心态之尽量不在晚上赶路：视线好，有什么石头、坑洞都容易看到若必是着急的心态之下出错的机率就大了，且体力也没之前那么好注意容易分散我一直认为：累应该休息将赶下出错的机率就大了，且体力也没之前那么好注意容易分散我一直认为：累应该休息将赶下出错的机率就大了，且体力也没之前那么好注意容易分散我一直认为：累应该休息将赶下出错的机率就大了，且体力也没之前那么好注意容易分散我一直认为：累应该休息将赶下出错的机率就大了，且体力也没之前那么好注意容易分散我一直认为：累应该休息将赶下出错的机率就大了，且体力也没之前那么好注意容易分散我一直认为：累应该休息将赶的路留到明天体力充沛时去骑，这样带给你将会是另一种感觉行放松而不强求。
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2.3 问路人要对人，一问以摩托搭客为生的 GG ，二问当地四五十岁的伯、大娘。太年轻不能担心他们知道，也怕他们太热心年龄大的担说不清楚或你听懂方言。
2.4 怎么喝水更有效，防止中暑、晒？
2.4.1 葡萄糖水、淡盐茶果汁运动饮料与白开间着喝，个人不建议红牛这种要等觉得葡萄糖水、淡盐茶果汁运动饮料与白开间着喝，个人不建议红牛这种要等觉得葡萄糖水、淡盐茶果汁运动饮料与白开间着喝，个人不建议红牛这种要等觉得葡萄糖水、淡盐茶果汁运动饮料与白开间着喝，个人不建议红牛这种要等觉得葡萄糖水、淡盐茶果汁运动饮料与白开间着喝，个人不建议红牛这种要等觉得葡萄糖水、淡盐茶果汁运动饮料与白开间着喝，个人不建议红牛这种要等觉得葡萄糖水、淡盐茶果汁运动饮料与白开间着喝，个人不建议红牛这种要等觉得葡萄糖水、淡盐茶果汁运动饮料与白开间着喝，个人不建议红牛这种要等觉得渴了才喝，骑一段就小口。
2.4.2 防晒霜：个人感觉真的有用，精神是止伤而不黑当然也功能但要对防晒霜：个人感觉真的有用，精神是止伤而不黑当然也功能但要对防晒霜：个人感觉真的有用，精神是止伤而不黑当然也功能但要对防晒霜：个人感觉真的有用，精神是止伤而不黑当然也功能但要对防晒霜：个人感觉真的有用，精神是止伤而不黑当然也功能但要对防晒霜：个人感觉真的有用，精神是止伤而不黑当然也功能但要对此功能期望过高。
出门前半小时要擦，路上不补充2.4.3 避开烈日当空的时段骑行，选择树荫以躲太阳直接照射。
2.5 怎样更有效地休息？
2.5.1 休息间隔时：看各人的感觉，我刚开始长途是大热天气在太阳下面蒸发所以2个小时休息 5-10 分钟的样子，也就是在没有其他需要情况下专门停来休息后觉得这种反而打断了分钟的样子，也就是在没有其他需要情况下专门停来休息后觉得这种反而打断了分钟的样子，也就是在没有其他需要情况下专门停来休息后觉得这种反而打断了骑行的流畅，特别在冬天身体因为这种休息冷却了再时反而比之前更慢进入运动状态所以一般都骑行的流畅，特别在冬天身体因为这种休息冷却了再时反而比之前更慢进入运动状态所以一般都骑行的流畅，特别在冬天身体因为这种休息冷却了再时反而比之前更慢进入运动状态所以一般都骑行的流畅，特别在冬天身体因为这种休息冷却了再时反而比之前更慢进入运动状态所以一般都骑行的流畅，特别在冬天身体因为这种休息冷却了再时反而比之前更慢进入运动状态所以一般都是早上出去到中午休息或需要补水时再。间隔的也结合你骑行路线情况，例如：山前是早上出去到中午休息或需要补水时再。间隔的也结合你骑行路线情况，例如：山前是早上出去到中午休息或需要补水时再。间隔的也结合你骑行路线情况，例如：山前是早上出去到中午休息或需要补水时再。间隔的也结合你骑行路线情况，例如：山前一定要补水、吃点东西，若知道前方不会有太多的小店就抓紧看到第个了。
2.5.2 饮食的注意：正餐按个人喜好就不多说了饮食的注意：正餐按个人喜好就不多说了，途中补水、吃果最好与休息结合起来感觉会很，途中补水、吃果最好与休息结合起来感觉会很，途中补水、吃果最好与休息结合起来感觉会很，途中补水、吃果最好与休息结合起来感觉会很如果你只带了矿泉水，喝多会觉得很淡吃还可以补充糖份如果你只带了矿泉水，喝多会觉得很淡吃还可以补充糖份如果你只带了矿泉水，喝多会觉得很淡吃还可以补充糖份而且这样就不是浪费时间了。饭前而且这样就不是浪费时间了。饭前要喝大量的可乐、雪碧等带汽饮料，免得肚子胀吃不下东西。
2.6 摔车了怎么办？
2.6.1 确认伤势：是否需要到医院才能处理，若只皮外可以先自行作简单的口严重一定确认伤势：是否需要到医院才能处理，若只皮外可以先自行作简单的口严重一定确认伤势：是否需要到医院才能处理，若只皮外可以先自行作简单的口严重一定确认伤势：是否需要到医院才能处理，若只皮外可以先自行作简单的口严重一定确认伤势：是否需要到医院才能处理，若只皮外可以先自行作简单的口严重一定确认伤势：是否需要到医院才能处理，若只皮外可以先自行作简单的口严重一定到医院去处理；
2.6.2 求救：尽量利用 110 ；
2.6.3 检查车子：看是否能正常骑行，实在没办法请放弃！
身体才最重要的2.7 与别人碰撞了怎么办？
2.7.1 若发现对方有任何不合理
要求，表示报警处2.8 如何让自己身心愉快地骑行？
2.8.1 心态的调整：很多新人跟我说过同一个问题：担心自己拖大队的后腿。对于来，压力肯定是有但很多新人跟我说过同一个问题：担心自己拖大队的后腿。对于来，压力肯定是有但很多新人跟我说过同一个问题：担心自己拖大队的后腿。对于来，压力肯定是有但很多新人跟我说过同一个问题：担心自己拖大队的后腿。对于来，压力肯定是有但很多新人跟我说过同一个问题：担心自己拖大队的后腿。对于来，压力肯定是有但可以换个方式去看，如果你落在后面，觉得自己拖腿转念一想如果你落在后面，觉得自己拖腿转念一想如果你落在后面，觉得自己拖腿转念一想，如果没有你，他们多累啊！拼死如果没有你，他们多累啊！拼死如果没有你，他们多累啊！拼死活地骑，还没时间照相 !
2.8.2 如果你觉得前路漫无尽头，转念一想：没关系反正我会到的们坐下来点好菜就了。尝试从如果你觉得前路漫无尽头，转念一想：没关系反正我会到的们坐下来点好菜就了。尝试从如果你觉得前路漫无尽头，转念一想：没关系反正我会到的们坐下来点好菜就了。尝试从如果你觉得前路漫无尽头，转念一想：没关系反正我会到的们坐下来点好菜就了。尝试从如果你觉得前路漫无尽头，转念一想：没关系反正我会到的们坐下来点好菜就了。尝试从如果你觉得前路漫无尽头，转念一想：没关系反正我会到的们坐下来点好菜就了。尝试从另一个角度去看，会有不同的感觉每人在队伍里都自己位置而且是唯。既然我们另一个角度去看，会有不同的感觉每人在队伍里都自己位置而且是唯。既然我们另一个角度去看，会有不同的感觉每人在队伍里都自己位置而且是唯。既然我们另一个角度去看，会有不同的感觉每人在队伍里都自己位置而且是唯。既然我们另一个角度去看，会有不同的感觉每人在队伍里都自己位置而且是唯。既然我们团队，就应该相互照顾当你面对新人时请不要厌烦因为也是这样一步走过来的。
2.8.3 当然，如果你觉得这当然，如果你觉得这样子的骑已经不能带给你任何乐趣，甚至觉得对身体也是个伤害没有坚持样子的骑已经不能带给你任何乐趣，甚至觉得对身体也是个伤害没有坚持样子的骑已经不能带给你任何乐趣，甚至觉得对身体也是个伤害没有坚持骑下去的理由时，放弃行是最好选择毕竟出游就想开心嘛如果做这件事你已经不那没骑下去的理由时，放弃行是最好选择毕竟出游就想开心嘛如果做这件事你已经不那没骑下去的理由时，放弃行是最好选择毕竟出游就想开心嘛如果做这件事你已经不那没骑下去的理由时，放弃行是最好选择毕竟出游就想开心嘛如果做这件事你已经不那没骑下去的理由时，放弃行是最好选择毕竟出游就想开心嘛如果做这件事你已经不那没必要坚持了！
2.9 如何更快全地记录数据
坚信：好记性不如烂笔头，现在出行的习惯会准备小纸事先列表格停车首要件就是录这些东西坚信：好记性不如烂笔头，现在出行的习惯会准备小纸事先列表格停车首要件就是录这些东西坚信：好记性不如烂笔头，现在出行的习惯会准备小纸事先列表格停车首要件就是录这些东西坚信：好记性不如烂笔头，现在出行的习惯会准备小纸事先列表格停车首要件就是录这些东西坚信：好记性不如烂笔头，现在出行的习惯会准备小纸事先列表格停车首要件就是录这些东西坚信：好记性不如烂笔头，现在出行的习惯会准备小纸事先列表格停车首要件就是录这些东西如下表：
地点 CLOCK CLOCK CLOCK TM DSTDSTDST AV MX
（到达地点钟点骑行时间总公里数总公里数平均时速最高时速）
2.10 一天行程后要做的：
2.10.1 洗热水澡：切忌冷，就算天气大！有利于促进血液循环。
2.10.2 关节、疼痛部位擦药 /按摩：就算不痛，擦、可以保持状态有利续作战。
2.10.3 睡个好觉：连续作战必须保证眠质量。

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自行车 入门知识 ——长途骑行常识

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