野外运动如何保证安全？

习惯了在城市生活，不少跑友都会趁着周末去周边的山林景点跑步或者越野。然而，在户外进行任何运动都不存在绝对的安全，哪怕一刻的走神都可能引来灾祸。

2013年，我国因参与户外活动而死亡的人数达到了48人，为有历史记录以来最高，其中不少案例发生在地势平坦、海拔不高的山区中。

刚刚过去的这个下午，中国登山协会在东亚展览馆组织了一场户外安全知识公益讲座，让我们一起来听听有着丰富户外运动经验的登协培训部代会长王云龙给出的建议吧！

·只有在队伍人数超过三人时才能去户外进行徒步。这样的话，一旦有人受伤，就能有一人留下照顾伤员，另一人则可以去向外界求救。

·出发前，要填好一张联络卡放在身上，以免发生事故后，人们都不知道如何联系你的家人、朋友。

·带上背包外出，包里要备有换洗的衣物、必备的药品以及适量的食物。如果需要在外过夜，别忘了帐篷睡袋以及防潮物品（例如地铺）。

·尽量选择那些防风、透气又能保持干爽的专业户外运动服。近来Gore Tex面料备受推崇，大家有兴趣不妨一试。

·热了就脱：不少人在徒步时因为担心背包过重而不愿脱去身上的外套。身着的衣物过多会加剧人体热量的产生，从而让人感觉疲惫，并增加热射病（中暑）的发病几率。

·冷了就穿：运动完短暂的休息时间里，一些跑友会因嫌麻烦而不愿穿上外套。野外的风通常会比较大，容易产生风寒效应，即在有风的情况下体温会降低得比以往更快，从而引发失温、冻伤的危险。

·湿了就换：尤其是贴身衣物在遭雨水淋湿后与表皮贴合，会加速带走人的热量，影响健康。研究发现，人在湿透后体温的下降速度是干燥时的29倍。

不要因为疲惫就不愿进食，这样会让细胞、身体器官的运转变得困难，加速人的消耗。只要身体有需求，就得逼着自己吃。

·户外容易冻伤。一旦发生，必须在事发后三天内及时处理，否则容易感染坏死，甚至有截肢的可能。与此同时，冻伤后不能碰热水，冲洗的水温应与人的体温相近。

·正视自身病史：由于天气变化以及环境的复杂性，在户外运动时羊癫疯、哮喘等疾病的发病几率会大大增加。如果存在类似病史，应杜绝独自在野外长时间运动。前不久，就有一位19岁少年在独自登梧桐山时因突发哮喘而晕倒，倒地不起后身亡。

·STOP原则：遇到突发事件时，要记住这些步骤，Sit（静坐）—Think（思考）—Observe（观察）—Plan（计划）。遇事不能鲁莽，要先制定计划，许多死亡案例都是由于当事人在第一时间以错误的方式自救或救人从而产生二次伤害而发生的。

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